Detailsguru.com | Tips Menjaga Gizi Anak | Nutrisi yang baik sangat penting untuk kehidupan anak, baik saat ini maupun di masa depan. Makanan yang dikonsumsi anak berfungsi sebagai bahan baku untuk sel-sel dalam tubuh mereka.
Jika makanan yang mereka konsumsi tidak berkualitas, sel-sel tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang baik, yang akhirnya dapat memengaruhi tumbuh kembang anak secara tidak optimal.
Membesarkan anak yang sehat memerlukan perencanaan makan yang baik dari orang tua. Bagaimana cara memastikan anak Anda mendapatkan nutrisi yang optimal?
Berikut beberapa prinsip umum untuk menjaga agar nutrisi anak Anda tetap baik.
Daftar Isi
Tips Menjaga Gizi Anak
1. Siapkan Sarapan yang Bernutrisi
Hari yang sehat dimulai dengan sarapan yang bernutrisi. Sarapan ideal untuk anak-anak adalah makanan dengan indeks glikemik rendah yang mengandung lemak sehat dan protein untuk menjaga kestabilan gula darah.
Untuk protein, Anda bisa memberikan telur orak-arik (scrambled egg) bersama nasi merah. Alternatif lainnya adalah menyajikan salad buah dengan roti gandum dan susu segar. Lemak sehat bisa didapat dari ikan, minyak zaitun, dan buah alpukat.
2. Tips Menjaga Gizi Anak: Perhatikan Sumber Protein Anak Anda
Salah satu kunci menjaga nutrisi anak adalah memilih sumber protein yang baik. Ada beberapa pilihan sumber protein untuk anak, seperti daging sapi, telur organik, dan ayam.
Jika Anda memiliki waktu terbatas untuk menyiapkan makanan, cobalah membuat minuman dengan berbagai bahan bernutrisi.
Misalnya, mencampur blueberry organik beku, sedikit kayu manis, dan susu. Selain itu, pilihlah sumber protein dengan kandungan lemak rendah seperti dada ayam.
3. Tips Menjaga Gizi Anak: Jangan Lupakan Makan Siang
Makan siang harus terdiri dari berbagai nutrisi terbaik dengan komposisi lengkap, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Pilihlah sumber karbohidrat yang baik seperti nasi merah, gandum, dan granola.
Pastikan juga lauk anak bervariasi setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.
Asupan protein berkualitas bisa diperoleh dari daging, ikan, dan telur. Sajikan lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti dengan merebus atau mengukus ikan daripada menggorengnya.
Untuk membuat sayuran lebih enak dan sehat, Anda bisa mencampurnya dengan minyak zaitun. Sebagai selingan ketika anak lapar, berikan biskuit susu, jelly, yoghurt, atau salad sayuran.
4. Akhiri Hari Anak dengan Makan Malam Terbaik
Setelah seharian beraktivitas, anak Anda pasti lapar dan menginginkan makan malam yang lezat. Namun, jangan lupakan aspek nutrisi dalam mempersiapkannya.
Pastikan makan malam anak Anda mengandung zat gizi seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Berikan berbagai pilihan lauk sehat, seperti dada ayam saus jeruk, olahan hati ayam, atau orak-arik telur dengan sayuran.
Batasi pemberian makanan olahan yang terlalu manis, seperti minuman ringan atau makanan cepat saji kalengan.
Dengan perencanaan menu yang matang, Anda dapat memastikan anak Anda mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan seimbang. Masa depan anak Anda sangat bergantung pada gizi yang baik dan seimbang.
Yuk, buat perencanaan menu makanan yang lebih matang untuk si Kecil!
Pilar Gizi Seimbang Kemenkes
Untuk panduan gizi seimbang, Bunda bisa melihat 4 Pilar Gizi Seimbang dari Kemenkes berikut ini:
1. Pentingnya Pola Hidup Aktif dan Berolahraga
Aktivitas fisik si Kecil penting agar metabolisme tubuhnya berfungsi dengan baik. Dengan berolahraga, tubuh akan menyeimbangkan asupan dan pengeluaran gizi, terutama sumber energi utama dalam tubuh.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Salah satu indikator keseimbangan gizi dalam tubuh adalah memiliki berat badan yang normal dalam Indeks Massa Tubuh (IMT). Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk menjaga berat badan ideal si Kecil sesuai dengan tingginya.
3. Mengonsumsi Makanan dengan Beraneka Ragam
Si Kecil perlu mengonsumsi makanan yang beraneka ragam dan berwarna yang mengandung berbagai gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Gizi ini harus diperoleh dari berbagai makanan sehat.
4. Menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat
Sebagai bagian dari gizi seimbang, si Kecil perlu dikenalkan pada pola hidup sehat seperti selalu mencuci tangan sebelum makan, setelah memegang hewan atau tanaman, dan lainnya. Hal ini penting untuk mencegah penyakit yang tidak diinginkan.
Cara Memberi Menu Gizi Seimbang Untuk Anak
Tidak jarang si Kecil menolak makanan yang tidak disukainya, sehingga asupan gizinya menjadi kurang. Untuk membantu Bunda memberikan dan menjaga gizi seimbang pada anak, berikut beberapa tips yang dapat Bunda lakukan:
- Berikan makanan dari berbagai kelompok makanan
Sertakan makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, dan buah-buahan.
- Sesuaikan porsi makanan dengan usia dan aktivitas anak
Pastikan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan anak, jangan berlebihan atau kekurangan.
- Berikan makanan yang bervariasi
Variasikan menu agar anak tidak bosan. Orang tua perlu kreatif dan inovatif dalam menyajikan makanan agar si Kecil tidak mudah merasa bosan.
- Sajikan makanan yang menarik dan menggugah selera anak
Bunda dapat mencari berbagai resep masakan dari internet, serta tips menyajikan makanan agar tampak menarik dan menggugah selera.
- Ajak Si Kecil Beraktivitas
Contohnya, ajak si Kecil lari pagi secara rutin setiap pagi. Tidak perlu lama, yang penting rutin.
- Bimbing Si Kecil untuk Rajin Menjaga Kebersihan
Biasakan si Kecil untuk mencuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas di luar ruangan atau sebelum makan.
- Ajarkan Si Kecil untuk Tidak Memilih-Milih Makanan
Pastikan si Kecil mendapatkan asupan gizi yang lengkap dengan mengajarkan untuk tidak memilih-milih makanan.
